Dicas de sono
Pequenos hábitos, grandes noites.
Um ritual simples que você pode começar hoje. E uma calculadora para descobrir a que horas dormir.
A que horas devo dormir?
Um ciclo de sono dura cerca de 90 minutos. Acordar no fim de um ciclo costuma ser mais leve do que no meio dele.
Hábitos para começar hoje
Oito cuidados simples para a sua noite.
Horários regulares
Deitar e acordar perto do mesmo horário, inclusive nos fins de semana, ajuda o corpo a criar ritmo.
Luz natural pela manhã
Receber luz do dia cedo ajuda a alinhar o relógio biológico e prepara a noite que vem depois.
Menos telas à noite
Diminua as luzes e o uso do celular cerca de uma hora antes de dormir.
Quarto escuro e fresco
Cortinas que bloqueiam a luz ou uma máscara de dormir confortável, e uma temperatura agradável, ajudam a manter a noite tranquila.
Atenção à cafeína e ao jantar
Evite cafeína no fim da tarde e refeições muito pesadas perto da hora de deitar.
Respire e desacelere
Alguns minutos de respiração lenta, alongamento leve ou áudio guiado preparam a mente para o descanso.
Tire a mente da cabeça
Anote no papel o que ficou pendente. Assim, os pensamentos não precisam ficar rodando na cama.
Sem sono? Levante um pouco
Se não conseguir dormir depois de um tempo, levante, faça algo calmo com pouca luz e volte quando sentir sono.
Quer o plano completo?
O Guia Restora do Sono coloca tudo em prática.
São 10 capítulos e um plano de 14 dias que transforma conhecimento em hábito. Escolha poucas mudanças e mantenha-as.
Estas dicas são informativas e não substituem a orientação de um profissional de saúde. Se você tem dificuldade persistente para dormir, ronca muito ou acorda cansado(a) com frequência, procure atendimento médico.